Anwenden Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin B6 Kombinationen
Praktischer Ratgeber: Vitamin B6 Kombinationen. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
- Klassisch mit B12 und Folsäure (Homocystein).
- Teil des B-Komplexes.
- Mit Magnesium oft bei PMS beworben.
Vitamin B6 ist ein Teamplayer der B-Familie – besonders eng mit B12 und Folsäure verbunden.
Die wichtigsten Partner
- B12 + Folsäure: gemeinsamer Homocystein-Abbau.
- B-Komplex: die B-Vitamine wirken im Stoffwechsel zusammen.
- Magnesium: häufige PMS-Kombi (Evidenz begrenzt).
Häufige Fragen
B6 mit B12 und Folsäure sinnvoll?
Für den Homocystein-Stoffwechsel ja – ein klarer Herz-Nutzen ist aber nicht belegt.
Quellen: DGE-Referenzwert (Vitamin B6: 1,4–1,6 mg/Tag); EFSA Health Claims & UL. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-b6
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Hummer tiefgefroren, gegrillt | 1.67 mg |
| Pistazie | 1.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 1.27 mg |
| Cornflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen | 1.2 mg |
| Weizen Keim | 1.1 mg |
| Lupinenmehl | 1 mg |
| Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne) | 0.94 mg |
| Gelbflossen-Thun gebraten ohne Fett (Pfanne) | 0.83 mg |
| Hähnchen Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 0.73 mg |
| Gans Fleisch, ohne Haut, roh | 0.64 mg |
| Braunschweiger Mettwurst Ia | 0.54 mg |
| Dornhai geräuchert | 0.44 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.