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★ Kernartikel
Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin B6 Dosierung
Praktischer Ratgeber: Vitamin B6 Dosierung. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
- Bedarf (~1,4–1,6 mg) über die Ernährung gedeckt.
- Präparate niedrig dosieren.
- Dauerhaft hohe Dosen (≥50 mg) meiden – Nervenschäden.
Bei Vitamin B6 ist Dosierung eine echte Sicherheitsfrage: Anders als bei anderen B-Vitaminen ist „viel hilft viel" hier gefährlich.
Sinnvoll dosieren
- Bedarfsdeckung: über Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Vollkorn.
- Präparate: wenn nötig, niedrig (im Bereich des Bedarfs).
- Therapie (z. B. Schwangerschaftsübelkeit): kurzzeitig, ärztlich begleitet.
⚠️ Wichtig
Dauerhaft hohe Dosen (z. B. 50–100 mg+ über Monate) können eine sensible Neuropathie verursachen.
Häufige Fragen
Sind hochdosierte B-Komplexe ein Problem?
Achten Sie auf den B6-Gehalt – dauerhaft hohe Mengen sind ungünstig.
Quellen: DGE-Referenzwert (Vitamin B6: 1,4–1,6 mg/Tag); EFSA Health Claims & UL. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-b6
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Hummer tiefgefroren, gegrillt | 1.67 mg |
| Pistazie | 1.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 1.27 mg |
| Cornflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen | 1.2 mg |
| Weizen Keim | 1.1 mg |
| Lupinenmehl | 1 mg |
| Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne) | 0.94 mg |
| Gelbflossen-Thun gebraten ohne Fett (Pfanne) | 0.83 mg |
| Hähnchen Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 0.73 mg |
| Gans Fleisch, ohne Haut, roh | 0.64 mg |
| Braunschweiger Mettwurst Ia | 0.54 mg |
| Dornhai geräuchert | 0.44 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.