Vitamin D und Stimmung
Umfassende Informationen über Vitamin D und Stimmung. Wissenschaftlich fundiert und verständlich erklärt.
Inhalt
Auf einen Blick
- Niedriges Vitamin D und gedrückte Stimmung im Winter werden oft zusammen beobachtet.
- Ob Vitamin D die Stimmung verbessert, ist nicht klar belegt.
- Mangel vermeiden ja – als Antidepressivum taugt es nicht.
„Winterblues und Vitamin D" – der Zusammenhang klingt einleuchtend, weil beides mit der dunklen Jahreszeit zusammenfällt. Aber gemeinsam auftreten heißt nicht verursachen.
Was bekannt ist
Menschen mit niedrigem Vitamin D berichten häufiger über gedrückte Stimmung. Studien, ob eine Supplementierung die Stimmung verbessert, sind aber gemischt und überwiegend ohne klaren Effekt – besonders bei gut Versorgten.
⚠️ Wichtig
Anhaltende Niedergeschlagenheit oder Depression gehören ärztlich/psychotherapeutisch behandelt. Vitamin D ist dafür kein Ersatz.
Häufige Fragen
Hilft Vitamin D gegen Winterdepression?
Ein Mangelausgleich kann sinnvoll sein, ein zuverlässiger Stimmungseffekt ist aber nicht belegt.
Quellen: DGE/RKI-Referenzwerte (Vitamin D); EFSA Health Claims & UL (100 µg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin D
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Dorschleber Konserve | 120.2 µg |
| Fischleberöl/Lebertran | 111 µg |
| Aal geräuchert (Räucheraal) | 90 µg |
| Sardelle gegrillt | 40 µg |
| Sprotte geräuchert | 32 µg |
| Bückling (Hering) heiß geräuchert | 30 µg |
| Matjeshering mild gesalzen, geräuchert | 25.28 µg |
| Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft | 23.09 µg |
| Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art | 22.25 µg |
| Hering pochiert | 20 µg |
| Hering gesalzen | 18 µg |
| Schwarzer Heilbutt geräuchert | 17 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.