Vitamin D und Magnesium
Umfassende Informationen über Vitamin D und Magnesium. Wissenschaftlich fundiert und verständlich erklärt.
Inhalt
Auf einen Blick
- Magnesium aktiviert Vitamin D mit – die umwandelnden Enzyme brauchen es.
- Ein Magnesiummangel kann die Vitamin-D-Wirkung bremsen.
- Eine gute Magnesiumversorgung unterstützt also die Vitamin-D-Verwertung.
Vitamin D und Magnesium sind ein eingespieltes Team: Ohne ausreichend Magnesium kann der Körper Vitamin D schlechter in seine aktive Form bringen.
Wie sie zusammenwirken
Die Enzyme, die Vitamin D in der Leber und Niere umwandeln, sind magnesiumabhängig. Ist Magnesium knapp, läuft die Aktivierung weniger rund – die Vitamin-D-Gabe wirkt dann weniger gut.
Praktische Bedeutung
Wer Vitamin D ergänzt, sollte auch auf eine gute Magnesiumversorgung achten – am besten über die Ernährung (Vollkorn, Nüsse, grünes Gemüse). Ein automatisches Kombipräparat ist dafür nicht nötig.
Häufige Fragen
Muss ich Magnesium zu Vitamin D nehmen?
Nicht zwingend – wichtig ist eine insgesamt gute Magnesiumversorgung.
Quellen: DGE/RKI-Referenzwerte (Vitamin D); EFSA Health Claims & UL (100 µg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin D
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Dorschleber Konserve | 120.2 µg |
| Fischleberöl/Lebertran | 111 µg |
| Aal geräuchert (Räucheraal) | 90 µg |
| Sardelle gegrillt | 40 µg |
| Sprotte geräuchert | 32 µg |
| Bückling (Hering) heiß geräuchert | 30 µg |
| Matjeshering mild gesalzen, geräuchert | 25.28 µg |
| Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft | 23.09 µg |
| Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art | 22.25 µg |
| Hering pochiert | 20 µg |
| Hering gesalzen | 18 µg |
| Schwarzer Heilbutt geräuchert | 17 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.