Vitamin D Laborwerte
Sicherheitshinweise: Vitamin D Laborwerte. Was du bei Einnahme und Dosierung beachten solltest.
Inhalt
Auf einen Blick
- Gemessen wird 25-OH-Vitamin D (Calcidiol) – die Speicherform.
- Unter 30 nmol/l gilt als Mangel, über 50 nmol/l als ausreichend (Orientierung).
- Vor Dauer-/Hochdosis lohnt die Messung – die Deutung gehört ärztlich.
Beim Vitamin-D-Test gilt: Es gibt einen sinnvollen Wert – und einen, der oft fälschlich bestellt wird. Der richtige ist das 25-OH-Vitamin D.
Warum 25-OH-Vitamin D?
Das 25-OH-Vitamin D (Calcidiol) spiegelt die Vitamin-D-Speicher und ist der etablierte Marker. Das aktive Calcitriol (1,25-OH₂) eignet sich dagegen NICHT zur Mangelbeurteilung, weil es anders reguliert wird.
| 25-OH-D | Einordnung |
|---|---|
| < 30 nmol/l | Mangel |
| 30–50 nmol/l | suboptimal |
| > 50 nmol/l | ausreichend |
Wann testen?
Sinnvoll bei Risikogruppen, anhaltenden Beschwerden oder vor einer höher dosierten/dauerhaften Einnahme. Die Einordnung – auch der Einheiten (nmol/l vs. ng/ml) – macht die Ärztin/der Arzt.
Häufige Fragen
nmol/l oder ng/ml?
Beide Einheiten sind üblich (1 ng/ml ≈ 2,5 nmol/l). Achte darauf, welche dein Labor nutzt.
Quellen: DGE/RKI-Referenzwerte (Vitamin D); EFSA Health Claims & UL (100 µg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin D
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Dorschleber Konserve | 120.2 µg |
| Fischleberöl/Lebertran | 111 µg |
| Aal geräuchert (Räucheraal) | 90 µg |
| Sardelle gegrillt | 40 µg |
| Sprotte geräuchert | 32 µg |
| Bückling (Hering) heiß geräuchert | 30 µg |
| Matjeshering mild gesalzen, geräuchert | 25.28 µg |
| Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft | 23.09 µg |
| Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art | 22.25 µg |
| Hering pochiert | 20 µg |
| Hering gesalzen | 18 µg |
| Schwarzer Heilbutt geräuchert | 17 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.