Vitamin D Kombinationen
Praktischer Ratgeber: Vitamin D Kombinationen. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
Vitamin D arbeitet selten allein – es hat ein paar feste Tanzpartner. Manche Kombinationen sind sinnvoll, andere vor allem Marketing.
Sinnvolle Partner
- Magnesium: Die Enzyme, die Vitamin D aktivieren, brauchen Magnesium. Eine gute Magnesiumversorgung unterstützt den Vitamin-D-Stoffwechsel.
- Calcium: Vitamin D steuert die Calciumaufnahme – fürs Knochengerüst gehören beide zusammen.
Das K2-Thema
Vitamin K2 soll Calcium „in die Knochen statt in die Gefäße" lenken. Plausibel, aber für gesunde, gut versorgte Menschen ist der Zusatznutzen einer D3+K2-Kombination nicht klar belegt.
Häufige Fragen
Brauche ich K2 zu Vitamin D?
Nicht zwingend. Bei normaler, ausgewogener Ernährung ist K2 meist ausreichend vorhanden.
Quellen: DGE/RKI-Referenzwerte (Vitamin D); EFSA Health Claims & UL (100 µg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin D
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Dorschleber Konserve | 120.2 µg |
| Fischleberöl/Lebertran | 111 µg |
| Aal geräuchert (Räucheraal) | 90 µg |
| Sardelle gegrillt | 40 µg |
| Sprotte geräuchert | 32 µg |
| Bückling (Hering) heiß geräuchert | 30 µg |
| Matjeshering mild gesalzen, geräuchert | 25.28 µg |
| Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft | 23.09 µg |
| Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art | 22.25 µg |
| Hering pochiert | 20 µg |
| Hering gesalzen | 18 µg |
| Schwarzer Heilbutt geräuchert | 17 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.