Vitamin D bei Senioren
Vitamin D bei Senioren ist die altersgerechte Versorgung älterer Menschen mit dem fettlöslichen Vitamin (Calciferol), das vor allem den Calcium- und …
Inhalt
Auf einen Blick
- Im Alter bildet die Haut weniger Vitamin D, und man ist oft weniger draußen.
- Wichtig für Knochen, Muskelkraft und Sturzvermeidung.
- Eine Ergänzung ist für viele Ältere sinnvoll – ärztlich abgestimmt.
Bei älteren Menschen kommen mehrere Faktoren zusammen, die Vitamin D knapp werden lassen – gerade dann, wenn Knochen und Muskeln es besonders brauchen.
Warum das Risiko steigt
- Die Haut bildet im Alter weniger Vitamin D.
- Weniger Aufenthalt im Freien, mehr Bedeckung.
- Geringere Zufuhr über die Nahrung.
Warum es besonders zählt
Vitamin D unterstützt Knochen und Muskelkraft – beides ist im Alter zentral, um Brüche und Stürze zu vermeiden. Eine ausreichende Versorgung (oft per Präparat) wird daher für viele Ältere empfohlen.
Häufige Fragen
Sollten Senioren generell Vitamin D nehmen?
Häufig sinnvoll, vor allem im Winter und bei wenig Sonne – am besten ärztlich abgestimmt.
Quellen: DGE/RKI-Referenzwerte (Vitamin D); EFSA Health Claims & UL (100 µg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin D
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Dorschleber Konserve | 120.2 µg |
| Fischleberöl/Lebertran | 111 µg |
| Aal geräuchert (Räucheraal) | 90 µg |
| Sardelle gegrillt | 40 µg |
| Sprotte geräuchert | 32 µg |
| Bückling (Hering) heiß geräuchert | 30 µg |
| Matjeshering mild gesalzen, geräuchert | 25.28 µg |
| Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft | 23.09 µg |
| Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art | 22.25 µg |
| Hering pochiert | 20 µg |
| Hering gesalzen | 18 µg |
| Schwarzer Heilbutt geräuchert | 17 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.