Vitamin C Verträglichkeit
Sicherheitshinweise: Vitamin C Verträglichkeit. Was du bei Einnahme und Dosierung beachten solltest.
Inhalt
Auf einen Blick
- In üblichen Mengen sehr gut verträglich.
- Hohe Dosen oder leerer Magen → Magenreizung/Durchfall.
- Gepuffertes Vitamin C (Natriumascorbat) ist magenschonender.
Vitamin C ist für die meisten problemlos. Wenn es zwickt, liegt es an der Säure oder an zu großen Mengen.
Was auftreten kann
Ascorbinsäure ist sauer und kann auf nüchternen, empfindlichen Magen drücken. Sehr hohe Dosen führen zu osmotischem Durchfall. Beides ist harmlos und verschwindet mit kleineren Mengen.
💡 Tipp
Bei empfindlichem Magen gepuffertes Vitamin C (Natriumascorbat) oder die Einnahme zum Essen wählen.
Häufige Fragen
Warum bekomme ich von Brausetabletten Durchfall?
Wahrscheinlich zu hohe Einzeldosis – kleiner dosieren oder aufteilen.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Vitamin C: 110 mg M / 95 mg F); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin C
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Acerola roh | 1690 mg |
| Hagebutte roh | 1045 mg |
| Acerolasaft | 1014 mg |
| Sanddornbeere roh | 450 mg |
| Brennnessel roh | 333 mg |
| Guave roh | 273 mg |
| Sanddornsaft | 266 mg |
| Pfefferschote rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 249 mg |
| Gemüsepaprika rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 216.69 mg |
| Rosenkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 205.63 mg |
| Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 186.28 mg |
| Pfefferschote grün, roh | 181 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.