Vitamin C in der Schwangerschaft
Vitamin C in der Schwangerschaft ist die Versorgung des mütterlichen und kindlichen Organismus mit Ascorbinsäure (L-Ascorbat), einem wasserlöslichen, …
Inhalt
Auf einen Blick
- Bedarf leicht erhöht: 105 mg (Schwangerschaft), 125 mg (Stillzeit).
- Über Obst und Gemüse gut deckbar.
- Keine Hochdosis nötig.
In der Schwangerschaft steigt der Vitamin-C-Bedarf nur geringfügig – und lässt sich mit frischer Kost leicht decken.
Bedarf und Versorgung
Die DGE empfiehlt 105 mg in der Schwangerschaft und 125 mg in der Stillzeit. Das ist nur wenig mehr als sonst und über eine ausgewogene Ernährung problemlos erreichbar.
⚠️ Hinweis
Hochdosierte Vitamin-C-Präparate sind in der Schwangerschaft nicht nötig – im Zweifel ärztlich abstimmen.
Häufige Fragen
Hilft Vitamin C gegen Schwangerschaftsbeschwerden?
Dafür gibt es keinen Beleg – wichtig ist die normale Bedarfsdeckung.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Vitamin C: 110 mg M / 95 mg F); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin C
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Acerola roh | 1690 mg |
| Hagebutte roh | 1045 mg |
| Acerolasaft | 1014 mg |
| Sanddornbeere roh | 450 mg |
| Brennnessel roh | 333 mg |
| Guave roh | 273 mg |
| Sanddornsaft | 266 mg |
| Pfefferschote rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 249 mg |
| Gemüsepaprika rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 216.69 mg |
| Rosenkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 205.63 mg |
| Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 186.28 mg |
| Pfefferschote grün, roh | 181 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.