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★ Kernartikel
Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin B2 Dosierung
Praktischer Ratgeber: Vitamin B2 Dosierung. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
- Bedarf (~1,1–1,4 mg) über die Ernährung gedeckt.
- Präparate meist im B-Komplex.
- Migräne: hochdosiert (400 mg) nur ärztlich.
Vitamin B2 ist gutmütig in der Dosierung – für die Versorgung reichen kleine Mengen, und selbst Hochdosen gelten als sicher.
Sinnvoll dosieren
- Bedarfsdeckung: über Milchprodukte, Eier, Vollkorn.
- Präparate: meist als Teil eines B-Komplexes/Multis.
- Migräneprophylaxe: hochdosiert (400 mg/Tag) mit ärztlicher Begleitung.
Häufige Fragen
Ist hochdosiertes B2 gefährlich?
Nein – Überschuss wird ausgeschieden (gelber Urin); B2 gilt als sehr sicher.
Quellen: DGE-Referenzwert (Vitamin B2: 1,0–1,4 mg/Tag); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-b2
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Lamm Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 4.4 mg |
| Schaf Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 3.92 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 2.85 mg |
| Hähnchen Herz, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 2.01 mg |
| Kalb Herz, geschmort ohne Fett | 1.55 mg |
| Rind Herz, geschmort ohne Fett | 1.43 mg |
| Ahornsirup | 1.27 mg |
| Mandel bitter | 1.22 mg |
| Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen | 1.12 mg |
| Hefe Flocken/Nährhefe | 1 mg |
| Mandelmus | 0.94 mg |
| Schwein Herz, geschmort ohne Fett | 0.79 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.