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Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Nährstoffe für Frauen
Nährstoffe für Frauen: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
Der Nährstoffbedarf von Frauen unterscheidet sich in einigen Punkten – vor allem durch Menstruation, mögliche Schwangerschaften und das Osteoporose-Risiko.
Besonders wichtig
- Eisen: höherer Bedarf durch den Blutverlust der Menstruation (Frauen: 15 mg vs. Männer 10 mg).
- Folat: bei Kinderwunsch/Schwangerschaft entscheidend (Neuralrohr).
- Calcium & Vitamin D: Knochenschutz, besonders ab den Wechseljahren.
- Iod: für die Schilddrüse (in der Schwangerschaft erhöht).
Häufige Fragen
Sollten Frauen Eisen supplementieren?
Nur bei nachgewiesenem Mangel – sonst über die Ernährung (mit Vitamin C).
Quellen: DGE-Referenzwerte je Lebensphase. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.