Sicherheit Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin B12 Verträglichkeit
Sicherheitshinweise: Vitamin B12 Verträglichkeit. Was du bei Einnahme und Dosierung beachten solltest.
Inhalt
Auf einen Blick
- B12 ist sehr gut verträglich.
- Nebenwirkungen sind extrem selten.
- Selten: Hautreaktionen, bei Injektionen lokale Reizung.
B12 zählt zu den am besten verträglichen Supplementen – auch bei hohen Dosen treten so gut wie keine Probleme auf.
Was selten auftreten kann
- Vereinzelt Hautreaktionen oder Akne-ähnliche Erscheinungen bei sehr hohen Dosen.
- Bei Injektionen: lokale Reizung an der Einstichstelle, selten allergische Reaktionen.
💡 Hinweis
Orale B12-Präparate sind für die allermeisten völlig unproblematisch.
Häufige Fragen
Kann B12 Akne machen?
Sehr selten bei hohen Dosen berichtet – meist unproblematisch.
Quellen: DGE-Schätzwert (Vitamin B12: 4 µg/Tag Erwachsene); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin B12
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Schaf Leber, roh | 90 µg |
| Lamm Leber, roh | 76 µg |
| Nori-Blatt geröstet | 62.5 µg |
| Europäische Auster gegrillt | 19.6 µg |
| Heringsrogen gesalzen | 18.2 µg |
| Kabeljaurogen roh | 14.8 µg |
| Große Sandklaffmuschel gekocht | 14.6 µg |
| Kaviarersatz (Seehase) | 14.2 µg |
| Kalb Herz, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 14 µg |
| Hering gesalzen | 13.2 µg |
| Rind Herz, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 12.2 µg |
| Sardelle gegrillt | 12.1 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.