Vitamin B9 bei Kinderwunsch
Vitamin B9 bei Kinderwunsch ist die gezielte Versorgung mit Folat beziehungsweise Folsäure in der Phase vor und während der Empfängnis, um die DNA-Synthese, …
Inhalt
Auf einen Blick
- Schon vor der Schwangerschaft Folsäure nehmen.
- 400 µg/Tab, mindestens 4 Wochen vorher.
- Schützt das früh entstehende Neuralrohr.
Bei Kinderwunsch ist Folsäure das wichtigste Vitamin – und das Timing entscheidet über den Nutzen.
Warum schon bei Kinderwunsch?
Weil sich das Neuralrohr in den allerersten Wochen schließt (oft vor dem positiven Test), muss der Folatspiegel vorher ausreichend hoch sein. Der Spiegel baut sich über Wochen auf – daher rechtzeitig beginnen.
💡 Praxis
400 µg Folsäure/Tag ab dem Zeitpunkt, an dem eine Schwangerschaft möglich ist – nicht erst bei bekannter Schwangerschaft.
Häufige Fragen
Wann ist es „zu spät" anzufangen?
Je früher, desto besser – aber Anfangen ist immer sinnvoller als gar nicht.
Quellen: DGE (Folat/Vitamin B9: 300 µg/Tag; Schwangerschaft 550 µg); EFSA Health Claims. „Vitamin B9", „Folat" und „Folsäure" bezeichnen denselben Nährstoff. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-b9
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Gans Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 980 µg |
| Ente Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 922 µg |
| Nori-Blatt geröstet | 808 µg |
| Hefe Flocken/Nährhefe | 697 µg |
| Limabohne (Butterbohne Mondbohne) reif | 360 µg |
| Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) | 318.3 µg |
| Cornflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen | 311 µg |
| Lupinenmehl | 309 µg |
| Wachtelei roh | 231 µg |
| Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne) | 221 µg |
| Wirsing gebraten ohne Fett (Pfanne) | 215 µg |
| Mangold geschmort ohne Fett | 213 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.