Verstehen Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin-B7-Tagesbedarf Referenzwerte
Vitamin-B7-Tagesbedarf Referenzwerte ist die wissenschaftlich abgeleitete Empfehlung für die tägliche Zufuhr von Biotin (Vitamin B7, früher Vitamin H), die …
Inhalt
Auf einen Blick
- DGE-Schätzwert: ~40 µg/Tag (Erwachsene).
- Über die Ernährung leicht gedeckt.
- Keine Obergrenze (sehr sicher).
Der Biotinbedarf ist winzig und über die Ernährung praktisch immer gedeckt.
DGE-Schätzwert
| Gruppe | Biotin/Tag |
|---|---|
| Erwachsene | ~40 µg |
| Kinder | ~10–35 µg (altersabhängig) |
💡 Hinweis
Haar-Präparate enthalten oft 5.000–10.000 µg – ein Vielfaches des Bedarfs, ohne belegten Zusatznutzen, aber mit Risiko für Laborwert-Verfälschung.
Häufige Fragen
Warum so hohe Dosen in Präparaten?
Marketing – nicht weil der Körper so viel braucht.
Quellen: DGE-Schätzwert (Biotin/Vitamin B7: ~40 µg/Tag); EFSA Health Claims. „Vitamin B7", „Biotin" und „Vitamin H" bezeichnen denselben Nährstoff. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.