Selen-Tagesbedarf Referenzwerte
Erfahre alles über Selen-Tagesbedarf Referenzwerte: Definition, Funktionen und Bedeutung für deine Gesundheit. Evidenzbasiert erklärt von Throphia.
Inhalt
Selen-Tagesbedarf Referenzwerte
Die empfohlene Selenzufuhr wird von verschiedenen Fachgesellschaften auf Basis von Studiendaten zur Optimierung von Selenoproteinen, insbesondere von Selenoprotein P und Glutathionperoxidase, festgelegt.
Referenzwerte nach Altersgruppe
| Gruppe | DGE-Empfehlung (µg/Tag) |
|---|---|
| Säuglinge 0–4 Monate | 10–15 |
| Kinder 1–3 Jahre | 15 |
| Kinder 4–6 Jahre | 20 |
| Kinder 7–9 Jahre | 25 |
| Kinder 10–14 Jahre | 35–60 |
| Jugendliche 15–18 Jahre | 60–70 |
| Erwachsene Frauen | 60 |
| Erwachsene Männer | 70 |
| Schwangere | 60–70 |
| Stillende | 75 |
Tolerierbarer oberer Aufnahmewert
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) legt den tolerierbaren oberen Aufnahmewert (UL) für Erwachsene bei 300 µg/Tag fest. Dies schließt alle Quellen ein: Lebensmittel, angereicherte Produkte und Nahrungsergänzungsmittel.
Optimaler Serumwert
Ein Selenspiegel im Serum zwischen 100–120 µg/l gilt als optimal für die vollständige Sättigung von Selenoprotein P. Werte unter 60 µg/l zeigen einen Mangel an, Werte über 150 µg/l können auf eine übermäßige Zufuhr hinweisen.
Besonderheiten bei der Bedarfsdeckung
Da der Selengehalt von Lebensmitteln stark schwankt, ist eine exakte Bedarfsberechnung über die Ernährung schwierig. In selenarmen Regionen Europas empfehlen einige Experten einen moderaten Basisschutz durch gezielte Lebensmittelauswahl oder eine niedrig dosierte Supplementierung (bis 50 µg/Tag) nach individueller Abwägung.
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung.