Calcium bei Kindern

Calcium ist der mengenmäßig am häufigsten vorkommende Mineralstoff im menschlichen Körper. Für Kinder und Jugendliche ist eine ausreichende Calciumzufuhr besonders entscheidend, da in dieser Phase die Knochenmasse aufgebaut wird, die im Erwachsenenalter als Reserve dient.

Warum ist Calcium für Kinder so wichtig?

Etwa 99 % des Körpercalciums befinden sich in Knochen und Zähnen. Das erste bis dritte Lebensjahrzehnt ist die entscheidende Phase für den Knochenaufbau. Die maximale Knochendichte (Peak Bone Mass) wird etwa im Alter von 25–30 Jahren erreicht. Je höher die Knochenmasse in der Kindheit und Jugend aufgebaut wird, desto geringer das Osteoporoserisiko im Alter.

Tagesbedarf nach Alter

Altersgruppe	Calcium-Empfehlung (mg/Tag)
1–3 Jahre	600
4–6 Jahre	700
7–9 Jahre	900
10–12 Jahre	1.100
13–18 Jahre	1.200

Beste Calciumquellen für Kinder

Milch und Milchprodukte (Joghurt, Käse)
Calciumreiche Mineralwässer (über 300 mg/L)
Grünes Gemüse (Brokkoli, Grünkohl)
Sesam, Mandeln
Calciumangereicherter Tofu und Pflanzenmilch

Vitamin D als Voraussetzung

Calcium kann nur in Verbindung mit ausreichend Vitamin D effizient aus dem Darm aufgenommen werden. Ein Vitamin-D-Mangel kann trotz guter Calciumzufuhr zu Unterversorgung führen. Regelmäßiger Aufenthalt im Freien und bei Bedarf Vitamin-D-Supplementation sind daher wichtig.

Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung.

Calcium bei Kindern