Biotin
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex, das auch als Vitamin B7, Vitamin H oder früher als Coenzym R bezeichnet wird.
Inhalt
Auf einen Blick
- Biotin (Vitamin B7/H) ist ein wasserlösliches Vitamin.
- Coenzym im Energie- und Fettstoffwechsel; gut für Haut/Haare (EFSA).
- Mangel selten; das „Haar-Wunder" ist meist Marketing.
Biotin ist das „Schönheits-Vitamin" der Werbung – tatsächlich ist es vor allem ein wichtiges Stoffwechsel-Coenzym. Für Haut und Haare ist es nur dann relevant, wenn ein Mangel vorliegt.
Was Biotin macht
Biotin ist Cofaktor von Carboxylase-Enzymen, die an Fettsäureaufbau, Glukoseneubildung und Aminosäureabbau beteiligt sind. Anerkannte EFSA-Claims: normaler Energiestoffwechsel, Nervensystem, Psyche sowie Erhalt normaler Haut, Haare und Schleimhäute.
Mangel – selten, aber real
Ursachen sind u. a. der regelmäßige Verzehr von rohem Eiklar (das Avidin bindet Biotin), bestimmte Antiepileptika oder ein genetischer Biotinidase-Defekt. Zeichen: Haarausfall, schuppende Haut, Müdigkeit.
⚠️ Wichtig: Laborwerte
Hochdosiertes Biotin (Haar-Präparate) kann Labortests verfälschen (z. B. Schilddrüse, Herzinfarkt-Marker Troponin) – vor Blutabnahmen einige Tage pausieren und das Labor informieren.
Häufige Fragen
Macht Biotin dicke Haare?
Nur bei nachgewiesenem Mangel – bei guter Versorgung ist der Effekt nicht belegt.
Quellen: DGE-Schätzwert (Biotin: ~40 µg/Tag); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.