Vergleichen Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin D3 oder D2 – was ist besser?
Vitamin D3 oder D2 – was ist besser?: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- D3 (Cholecalciferol) wirkt stärker und hält den Spiegel länger.
- D2 (Ergocalciferol) ist pflanzlich (Pilze), aber schwächer.
- Empfehlung: D3 – auch vegan aus Flechten erhältlich.
Im Regal stehen zwei Vitamin-D-Formen: D3 und D2. Sie sind nicht gleichwertig – ein Unterschied, der bei der Wahl des Präparats zählt.
Der Unterschied
| Vitamin D3 | Vitamin D2 | |
|---|---|---|
| Herkunft | Tierisch / Flechten | Pilze (pflanzlich) |
| Wirkstärke | höher | geringer |
| Spiegel-Stabilität | länger stabil | kürzer |
| Vegan? | aus Flechten ja | ja |
Was wählen?
Für die meisten ist D3 die bessere Wahl, weil es den 25-OH-Vitamin-D-Spiegel zuverlässiger anhebt. Wer vegan lebt, findet D3 aus Flechten – sonst bleibt D2 als pflanzliche Alternative.
Häufige Fragen
Ist D2 nutzlos?
Nein, es wirkt – nur schwächer. Bei freier Wahl ist D3 vorzuziehen.
Quellen: DGE/RKI-Referenzwerte (Vitamin D); EFSA Health Claims & UL (100 µg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.