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Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Welches Magnesium? Die Magnesiumformen im Vergleich
Welches Magnesium? Die Magnesiumformen im Vergleich: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Organische Formen (Citrat, Bisglycinat, Malat) werden gut aufgenommen.
- Oxid ist günstig, aber schlechter verfügbar (abführend).
- Wahl nach Ziel und Verträglichkeit.
Magnesium gibt es in vielen Formen – Aufnahme und Verträglichkeit unterscheiden sich deutlich.
Die Formen im Überblick
| Form | Eignung |
|---|---|
| Magnesiumcitrat | gut verfügbar, leicht abführend |
| Magnesiumbisglycinat | magenfreundlich, gut aufgenommen |
| Magnesiummalat | gut verfügbar, oft bei Müdigkeit beworben |
| Magnesiumoxid | günstig, schlecht verfügbar, abführend |
💡 Faustregel
Bisglycinat bei empfindlichem Magen, Citrat als Allrounder; Oxid eher bei Verstopfung.
Häufige Fragen
Welches Magnesium ist das beste?
Bisglycinat oder Citrat für die meisten.
Allgemeine Information; Health Claims/Studienlage je Wirkstoff. Keine medizinische Beratung.