Tiefer eintauchen Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Der Omega-3-Index
Der Omega-3-Index: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Der Omega-3-Index misst EPA+DHA in den roten Blutkörperchen.
- Ziel: über 8 %; unter 4 % gilt als ungünstig.
- Bester objektiver Marker der Omega-3-Versorgung.
Der Omega-3-Index ist der Goldstandard, um die eigene Versorgung zu beurteilen – viel aussagekräftiger als Symptome oder Schätzungen.
Was er misst
Er gibt den Anteil von EPA+DHA an allen Fettsäuren der roten Blutkörperchen an und spiegelt die Versorgung der letzten Wochen/Monate wider.
| Omega-3-Index | Einordnung |
|---|---|
| > 8 % | günstig (Zielbereich) |
| 4–8 % | mittel |
| < 4 % | ungünstig |
Häufige Fragen
Wie hebe ich meinen Index?
Regelmäßig fetter Fisch oder EPA/DHA-Präparat; nach ~3–4 Monaten erneut messen.
Quellen: DGE/EFSA (EPA+DHA 250 mg/Tag; DHA-Claims Gehirn/Augen). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.