Tiefer eintauchen Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
ALA, EPA und DHA im Vergleich
ALA, EPA und DHA im Vergleich: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- ALA: pflanzlich, Vorstufe – schlecht umgewandelt.
- EPA: entzündungsregulierend, Herz.
- DHA: Gehirn, Augen, Strukturfettsäure.
Die drei Omega-3 ALA, EPA und DHA werden oft in einen Topf geworfen – dabei haben sie sehr unterschiedliche Rollen und Wertigkeiten.
Direktvergleich
| ALA | EPA | DHA | |
|---|---|---|---|
| Quelle | Leinöl, Walnuss, Raps | Fisch, Algen | Fisch, Algen |
| Rolle | Vorstufe, Energie | Entzündung, Herz | Gehirn, Augen |
| Wertigkeit | begrenzt (Umwandlung <10 %) | hoch | hoch |
💡 Faustregel
Pflanzliches ALA ist gut, ersetzt EPA/DHA aber nicht zuverlässig – Fisch oder Algenöl liefern die aktiven Formen direkt.
Häufige Fragen
Reicht Leinöl für die DHA-Versorgung?
Nur eingeschränkt – die Umwandlung in DHA ist gering.
Quellen: DGE/EFSA (EPA+DHA 250 mg/Tag; DHA-Claims Gehirn/Augen). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.