Vitamin C und Immunsystem
Vitamin C und Immunsystem: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Vitamin C stützt die Immunabwehr – als Baustein, nicht als Wundermittel.
- Verhindert keine Erkältungen, verkürzt sie höchstens leicht.
- Gute Grundversorgung > Hochdosis im Krankheitsfall.
Vitamin C gehört zu den klassischen „Immun-Nährstoffen". Es hat seinen Platz – nur nicht den, den die Werbung verspricht.
Die Rolle im Immunsystem
Vitamin C wird von Immunzellen stark angereichert und unterstützt ihre Funktion sowie den Zellschutz. Ein Mangel schwächt die Abwehr; ihn auszugleichen ist sinnvoll.
Was es nicht kann
Bei gut Versorgten verhindert zusätzliches Vitamin C keine Infekte. Hochdosis erst im Krankheitsfall bringt kaum etwas – die kontinuierliche Versorgung ist entscheidend.
Häufige Fragen
Heiße Zitrone bei Erkältung – sinnvoll?
Tut gut und liefert etwas Vitamin C, ist aber kein Heilmittel (und Hitze zerstört einen Teil).
Quellen: DGE-Referenzwerte (Vitamin C: 110 mg M / 95 mg F); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.