Calcium-Tagesbedarf Referenzwerte
Erfahre alles über Calcium-Tagesbedarf Referenzwerte: Definition, Funktionen und Bedeutung für deine Gesundheit. Evidenzbasiert erklärt von Throphia.
Inhalt
Calcium-Tagesbedarf und Referenzwerte
Der Calciumbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation erheblich. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt evidenzbasierte Referenzwerte heraus, die als Orientierung für eine bedarfsgerechte Versorgung dienen.
DGE-Referenzwerte für Calcium
| Gruppe | Calcium (mg/Tag) |
|---|---|
| Säuglinge 0–4 Monate | 200 |
| Säuglinge 4–12 Monate | 330 |
| Kinder 1–3 Jahre | 600 |
| Kinder 4–6 Jahre | 700 |
| Kinder 7–9 Jahre | 900 |
| Kinder 10–12 Jahre | 1.100 |
| Jugendliche 13–18 Jahre | 1.200 |
| Erwachsene 19–64 Jahre | 1.000 |
| Erwachsene ab 65 Jahre | 1.000 |
| Schwangere | 1.000 |
| Stillende | 1.000 |
Tolerierbare Höchstzufuhr (UL)
Die EFSA setzt den tolerierbaren Höchstwert für Calcium bei Erwachsenen auf 2.500 mg pro Tag. Langfristige Überschreitung kann zu Hyperkalzämie, Nierensteinen und Einschränkung der Nierenfunktion führen.
Besondere Gruppen
Einige Personengruppen haben erhöhten Bedarf oder schlechtere Resorption und sollten besonders auf die Calciumzufuhr achten: Postmenopausale Frauen (Östrogenabfall verschlechtert Calciumresorption), ältere Männer ab 70, Veganer ohne calciumreiche Alternativen, Personen mit Laktoseintoleranz die keine Käsealternativen nutzen.
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung.