Was ist Bor

Was ist Bor?

Bor ist ein chemisches Element mit dem Symbol B und der Ordnungszahl 5. Als Spurenelement kommt es im menschlichen Koerper in sehr geringen Mengen vor und erfuellt dort wichtige Aufgaben. Bor gehoert nicht zu den klassisch essenziellen Mineralstoffen, da ein eindeutiger Mangel beim Menschen schwer nachzuweisen ist — dennoch deuten zahlreiche Studien auf seine biologische Relevanz hin. Der menschliche Koerper enthaelt typischerweise 3 bis 20 mg Bor, hauptsaechlich konzentriert in Knochen, Zaehnen, Naegeln und Haaren.

Vorkommen und Aufnahme

Bor ist in der Erdkruste weit verbreitet und gelangt ueber pflanzliche Lebensmittel in die Ernaehrung. Besonders borreich sind Nuesse wie Mandeln und Erdnuesse, Trockenfruechte wie Rosinen und Pflaumen, Huelsenfruechte, Avocados sowie bestimmte Gemuesesorten wie Brokkoli. Die taegliche Aufnahme liegt in westlichen Laendern typischerweise zwischen 1 und 3 mg. Bor wird im Duenndarm gut resorbiert und hauptsaechlich ueber den Urin ausgeschieden, weshalb eine taegliche Zufuhr notwendig ist.

Funktionen im Koerper

Bor beeinflusst den Stoffwechsel mehrerer Mineralstoffe und Hormone. Es wirkt auf den Calcium- und Magnesiumhaushalt und unterstuetzt die Nutzung von Vitamin D. Studien zeigen, dass Bor die Aktivitaet bestimmter Enzyme moduliert und entzuendungshemmende Eigenschaften besitzen kann. Im Knochenstoffwechsel spielt es eine unterstuetzende Rolle, da es die Wirkung von Oestrogen und Testosteron beeinflusst. Darueber hinaus gibt es Hinweise, dass Bor kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedaechtnis positiv beeinflussen kann.

Bedeutung fuer die Gesundheit

Tierexperimentelle und klinische Studien legen nahe, dass Bor zur Knochengesundheit, zur kognitiven Funktion und zur Hormonbalance beitragen kann. Besonders bei postmenopausalen Frauen wurde ein Einfluss auf den Oestrogenspiegel und damit auf den Knochenschutz beobachtet. Auch bei Arthrose und entzuendlichen Gelenkerkrankungen wird Bor in der Forschung diskutiert. Die EFSA hat einen tolerierbaren Hoechstwert von 10 mg Bor pro Tag fuer Erwachsene festgelegt.

Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine aerztliche Beratung.