Studienlage Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Tryptophan
Tryptophan: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure.
- Ob Tryptophan-Präparate Schlaf/Stimmung zuverlässig verbessern, ist nicht klar belegt.
- Bei ausgewogener Ernährung meist gedeckt.
Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin und Melatonin – Stichwort Stimmung und Schlaf.
Was Tryptophan macht
Aus Tryptophan bildet der Körper den Botenstoff Serotonin und daraus das Schlafhormon Melatonin; außerdem etwas Niacin (B3). Es steckt in Eiweiß (Milch, Ei, Nüsse).
⚠️ Realistisch
Ob Tryptophan-Präparate Schlaf/Stimmung zuverlässig verbessern, ist nicht klar belegt. Für Gesunde mit ausreichender Eiweißzufuhr ist eine isolierte Supplementierung selten nötig.
Häufige Fragen
Macht warme Milch wegen Tryptophan müde?
Der Effekt ist gering – die Tryptophanmenge und -aufnahme ins Gehirn ist begrenzt.
Allgemeine Information zu Aminosäuren; Studienlage je Wirkstoff. Keine medizinische Beratung.