Studienlage Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Citrullin
Citrullin: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Citrullin (oft als Citrullin-Malat) ist eine nicht-proteinbildende Aminosäure.
- Die Effekte sind real, aber moderat – kein Wundermittel.
- Bei ausgewogener Ernährung meist gedeckt.
Citrullin erhöht den Argininspiegel und damit NO – beliebt als „Pump"-/Ausdauer-Supplement.
Was Citrullin macht
Citrullin wird im Körper effizient zu Arginin umgewandelt und hebt den NO-Spiegel besser als Arginin selbst. Studien zeigen kleine Effekte auf Muskelausdauer und „Pump".
⚠️ Realistisch
Die Effekte sind real, aber moderat – kein Wundermittel. Für Gesunde mit ausreichender Eiweißzufuhr ist eine isolierte Supplementierung selten nötig.
Häufige Fragen
Citrullin oder Arginin?
Citrullin hebt den Argininspiegel zuverlässiger – meist die bessere Wahl.
Allgemeine Information zu Aminosäuren; Studienlage je Wirkstoff. Keine medizinische Beratung.