Die 10 wichtigen Aufgaben von Magnesium im Körper

Was ist Magnesium (Mg)?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den der menschlichen Körper täglich braucht, aber nicht selbst bildet. In der Natur kommt Magnesium in Mineralien und Pflanzen vor – im Blattgrün. Kurz: Magnesium ist wichtig, weil es in mehr als 600 biochemischen Reaktionen als Enzym-Cofaktor mitwirkt und damit zentrale Aufgaben von Magnesium im Organismus sichert.

Welche Funktion und Aufgabe hat Magnesium im Körper?

Als Mineralstoff Magnesium stabilisiert es das Elektrolytgleichgewicht, unterstützt Muskeln und Nerven, den Energiestoffwechsel (ATP) und trägt zur Struktur von Knochen und Zähnen bei. Magnesium im Körper liegt überwiegend intrazellulär vor; Überschüsse werden renal über den Urin ausgeschieden.

Die 10 lebenswichtigen Funktionen – kurz erklärt*

Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
Alltag, Stress oder wenig Magnesium können zur Ermüdung beitragen. Magnesium unterstützt Prozesse, die das Energielevel stabil halten.
Elektrolytgleichgewicht
Hilft, Flüssigkeitsverteilung und Wasserhaushalt in den Zellen zu regulieren und die Durchlässigkeit der Zellmembranen für Kalium, Natrium und Calcium zu unterstützen.
Energiestoffwechsel (ATP)
Adenosintriphosphat (ATP) wird durch Magnesium erst funktionstüchtig – entscheidend für chemische, osmotische und mechanische Arbeit.
Nervenfunktion
Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und hilft, die Erregbarkeit der Nervenzellen im Gleichgewicht zu halten.
Muskelfunktion
Unterstützt die normale Muskelarbeit und Muskelkontraktion – relevant z. B. bei Muskelkrämpfen/Wadenkrämpfen.
Eiweißsynthese (Proteinbiosynthese)
Beteiligt an Transkription und Translation – Grundlage für den Aufbau von Proteinen.
Psychische Funktionen
Trägt zu normalen psychischen Funktionen bei (Balance im Nerven- und Stoffwechselgeschehen).
Knochen
Das in den Knochen enthaltene Magnesium stabilisiert die Knochenmatrix und ist am Knochenwachstum beteiligt.
Zähne
Trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei – ähnlich wie bei den Knochen.
Zellteilung
Als Enzym-Aktivator spielt Magnesium eine Rolle im Prozess der Zellteilung.

*zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen (EFSA)

Magnesiummangel: Zeichen, Ursachen, Bedarf

Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) kann sich u. a. durch Muskeln (z. B. Wadenkrämpfen), innere Unruhe oder Herzrhythmusstörungen bemerkbar machen. Ursachen können Magnesiumverlust durch starkes Schwitzen (beim Sport), Diuretika, Diabetes mellitus, Malabsorption oder Diarrhoe sein. Die empfohlene Magnesiumzufuhr liegt – je nach Alter und Geschlecht – im Bereich von rund 300–400 mg Mg pro Tag; Ziel ist ein ausgewogener Magnesiumspiegel.

Magnesiumzufuhr über die Nahrung

Setze auf magnesiumreiche Lebensmittel (reich an Magnesium): Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Kakao. So deckst du die Magnesiumzufuhr über die Nahrung und unterstützt die Magnesiumaufnahme.

Magnesium: Einnahme & Nahrungsergänzungsmitteln

Bei erhöhtem Bedarf kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Wir bieten Tri-Magnesium Dicitrat an – eine organische Verbindung mit hohem Anteil an elementarem Magnesium (> 15 %), die eine gute Magnesiumaufnahme ermöglicht. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise; die empfohlene Einnahme bitte nicht überschreiten. Hinweis: Eine Hypermagnesiämie ist bei gesunder Nierenfunktion selten, dennoch Dosierungen beachten und bei Vorerkrankungen mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen.

Ihr Körper braucht Magnesium!

Ohne Magnesium funktionieren Muskeln und Nerven, Energiestoffwechsel und viele Enzym-Reaktionen nicht optimal. Weil der Körper Magnesium nicht selbst herstellt, zählt eine gute Magnesiumversorgung – bevorzugt aus Lebensmitteln, bei Bedarf unterstützt über die Einnahme geeigneter Produkte.